Witam! Mam pytanko odnośnie trenowania. Otóż jako że jestem za granicą przez 3 miesiące to mam przerwe od treningow MT w klubie. Jednakze tu na zadupiu jest prowizoryczna siłka z workiem (lichutki, ale jest). I moje pytanie brzmi: Czy jeżeli bedę rozgrzewał sie skakaneczką (15-20min), potem robił trening siłowy (4 razy w tyg), którego celem jest [...]
Witam :-) zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałem od razu dobrze się odżywiać żeby były dobre efekty, bo jak wiemy bez diety - masa nie możliwa Myślę że taka dieta będzie dla mnie odpowiednia : wzrost 171cm, waga ok.60kg -------------------------------- 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni [...]
[...] siadzie 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek klata plecy klata tak samo jak wyzej plecy 4 serie Szrugsy 12/10/10/8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8 Przyciąganie hantli w leżeniu 12/10/10/8 trening na 6 tygodni potem zmieniamy kolejnosc i dodajemy cwiczenia prosze o ocene
[...] z nadzieją na piękne ciało i duży progress ? Przy moich wymiarach moje osiągi to : na klatę 78kg z małym zapasem, przysiad ze sztangą 85 kg z małym zapasem, martwy ciąg 100kg na "lajcie". Nie staram się brać większych ciężarów,bo jak na mój wiek wole nie przeciążać jeszcze kształtujących się kości. Jak powinienem ukierunkować swój trening?
[...] Olimp Gain Bolic 6000 & Olimp Massacra 1375g? I jesli tak to jak najlepiej tzn. Co lepiej wziasc rano naczczo a co przed i po Treningu. Oraz oczywiscie jak w dni bez treningu, biorac pod uwage ze w dzien bez treningu Trening pon, sro, pt, np we wtorek chcialbym wybrac sie na basen, oraz w dniu totalnego nierobstwa. Dziekuje i ozdrawiam! [...]
[...] nie wiem kto. Chce zeby bylo widac tylko ladne ksztalty ciala. Mam juz testosteron depot jenapharm 250 Mam kilka pytan: - czy wystarczy jak bede bral 12 tyg tylko testosteron i porzadny trening? I dopiero po treningu odblokowanie Z nolvadex? Czy podczas tych 12 tyg powinnienem jeszcze cos innego brac? Na co mam uwarzac? Dziekuje wam za pomoc
[...] sztangi na płaskiej - . - na skośnej w górę Wyciskanie hantli na skosię w górę rozpiętki na płaskiej, ostatnio robię na skosie Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Dodatkowo robiłem program 100 pompek przez jakieś 3 tyg oraz obecnie robię trening pompek w szerokim rozstawie, wąskim oraz na przemiennie przechylając na lewą lub prawą rękę.
hej ma prosbe!! Mam 22 lata 187 wzrostu i waze ok 88kg i chcialem troche spalic i myslalem o clenie!!Trenuje 3 razy w tygodniu robie normalny trening po 10 powtorzen a potem po treningu 30 min jezdze na rowerku!!I myslalem czy clen pomoze mi w ten sposob troche zrzucic!! Aha i nie mam jakiejs specjalnej diety,tylko przestalem jesc jakiekolwiek [...]
[...] talent z niczego się nie weźmie. Nie wiem czemu, ale codziennie mówie do siebie "wygrywają ci, którzy wieżą, że mogą wygrać ;) codziennie trenuję po 3 godziny - intensywny trening oprócz tego zabawa piłką i różnego typu rozmaite ćwiczenia obłożone na jakieś 45 minut. PS. Moje minusy = często nie wieżę w siebie, ale szybko wstaje na nogi i [...]
Witam , zwracam sie do was z pytaniem rada ponieważ zaj**iscie bardzo mnie bolą mięśnie po treningu na silowni , nie mogę ruszać rękami ani obracać sie bo takiego kopniaka dałem na silowni na treningi tricka z plecami . Jest juz dugi dzien po treningu i strasznie mnie te partie bola wręcz z lozka nie kot wstać ... Czy tak powinno byc ? Czy zmienić [...]
[...] leżąc. Dowiedziałem się o nich dopiero teraz i myślę fajna zabawa czemu by się nie zapisać. Zawody są za 2 tygodnie. Moje pytanie jest takie jak powinien wyglądać typowy trening siłę klatki. Trochę o tym czytałem ale jest kilka wersji nie wiem na co się zdecydować zdążę jeszcze zrobić z 3 treningi więc chciałbym je jak najlepiej wykorzystać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :76.6 Wzrost :185 Staż treningowy:4 mieś. Obwód pasa:- Obwód klaty:109 Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Jeżeli Sportem jest Parkour to dziennie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:że tak powiem "idealny" Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]
Pytanie: Jak, według Pana, rozciąganie ćwiczonych mięśni po treningu wpływa na nie same? I jak ono powinno wyglądać czasowo i powtórzeniowo? Odpowiedź: Poruszyłeś szalenie istotny temat. Rozciąganie to bardzo ważny element każdego systematycznego treningu. A już ogromne znaczenie będzie odgrywało w sportach sylwetkowych. (...) Rozciąganie w [...]
[...] znowu wiec jak widać rzadko się tego tykam Specjalnie tez dużo nie pije bo wczoraj wypiłem 4 piwka . Wstałem nie dawno i czuje się dobrze ale nie wiem czy warto robić trening czy będzie on mało efektywny. PZdr P.S Dzięki z góry za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Listopad) Waga: 78 kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Siemano , pomozcie co dolozyc do diety bo masa idzie jak krew z nosa. ... I posilek platki owsiane 100g , 2 jajka ,chleb zytni pelnoziarnisty 120 g(2 kromki) II posilek makrela 100 g chleb zytni 120g , 10 ml oliwy lub oleju lnianego. III posilek ryz brazowy , piers 100 g TRENING IV posilek ryz bialy piers 100g V posilek twarog 125 g oliwa z [...]
[...] jeśli chodzi o sprawy siłowni. Byłem wczoraj ze znajomym,pokazał mi kilka ćwiczeń,ale co po tym jak i tak nie mam ustalonego konkretnego planu. Poczytałem sobie o metodach treningowych dla początkujących na sfd i osobiście najbardziej myśle,że chcę wybrać metodę FBW (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) No [...]
zawsze uwielbialem trening nog. jednak idac za zlymi radami i zbyt ciezkimi treningami koszykarskimi rozwalilem sobie kolana. peknieta łąkotka, zerwane troczki rzepki, wysypy kostne. po 2,5 roku postanowilem wrocic do treningu nog. bol jest juz nacznie mniejszy, jednak schodzac w dol w koncowej fazie kiedy lydka styka mi sie z udem podwijam [...]
Witam, może ktoś jest w stanie ocenić program AIR Alert III Rozpocząłem ten trening 2 tygodnie temu i zamierzam go doprowadzić do końca. Opis programu wziąłem stąd http://strball.fateback.com/air_alert3.html Może ktoś ma jakieś sensowne uwagi na temat tego programu? Opis modyfikacji w stosunku do porzedniej jego wersji zawiera informacje że [...]
[...] - dla kobiet * 39 ćwiczeń budujących, kształtujących, poprawiających sylwetkę i stymulujących wzrost testosteronu - dla mężczyzn * szczegółowy opis mięśni * propozycje treningu w terenie dla kobiet i mężczyzn * opis treningu wspomagającego tempo przemian metabolicznych w organizmie * przykładowe programy dietetyczne * dziennik postępów [...]
